נשימות נכונות והקשר לריפוי

הנשימה, זוהי המיומנות הראשונה שאנו רוכשים בחיינו, מיומנות שתפקידה להשאיר אותנו בחיים. במהלך החיים אנחנו כמעט ולא שמים לב אליה מאחר והיא נראית לנו כפעולה טריוויאלית וטבעית.

כל תאי הגוף וכל התהליכים הפיזיולוגיים המתקיימים בגוף, תלויים בנשימה ובחמצן שאותו היא מעבירה לכל איבר ואיבר בכל רגע נתון. אך בנוסף על שימור החיים והתפקוד התקין של הגוף, נשימות נכונות יכולות לעזור לנו להתמודד עם בעיות רבות, עם השמנה, עם חרדות, עם אלרגיות, מחלות לב ועוד.

בואו לגלות איך אפשר להקל על בעיות בריאות בעזרת נשימות?

אם אתם מרגישים שעליתם במשקל, אם אתם מתקשים בעלייה במדרגות, אם אתם מרגישים לחוצים ומתוחים, ייתכן ויש לזה קשר. כאשר אנחנו לחוצים או מתוחים רגשית אנו צורכים כמויות גדולות של מזון ובוחרים במזון פחות בריא.

 אז רגע לפני שאתם נרשמים לסדנאות דיאטה או למכוני כושר נסו דרך קלה, פשוטה וזולה יותר, פשוט נשמו עמוק ונכון. נשימות עמוקות ואיטיות יכולות להקל על מתחים, לאזן את הגוף והנפש, לסייע לכם להגיע לידי שליטה ולמנוע אכילה של מזון ללא הכרה.

אם אתם סובלים מחרדות וממתחים נפשיים ופיזיים, המכון לחקר הרפואה המונעת מדגיש כי האטת קצב הנשימות מסייע לגוף לשחרר הורמונים המרגיעים מתחים פיזיים ונפשיים.  הנשימה היא כמו הרפיה, במהלכה פולט הגוף פחמן דו חמצני, גורם המאיץ את התפוגגות המתח ומרפה את השרירים.

שגרת יום לחוצה ותזונה לא מאוזנת עלולות להכניס את מערכת העצבים להילוך גבוה. אנחנו מאמינים שהתקופות הלחוצות בחיינו הן זמניות, הן יעברו ויחד אתן יעברו התסמינים המלווים אותן, אך לתקופות אלו עלולות להיות השלכות לטווח רחוק כמו לחץ דם גבוה, נטייה לדופק גבוה וסיכויים ללקות במחלת לב. מחקרים מוכיחים כי נשימה עמוקה ואיטית מסייעת בהורדת לחץ דם, בשחרור הורמונים מרגיעים ומקלה על הלחצים והמתחים בתקופות  עמוסות ולחוצות.

סובלים מהפרעות שינה, מתקשים להירדם, נשימות נכונות יסייעו לכם להיכנס למצב של שלווה ורוגע, להירדם מהר ולקום בבוקר רעננים ובריאים.

יש לכם כאבים? באופן טבעי אנו נוטים לעצור את הנשימה כאשר אנו סובלים מכאבים, אך זוהי פעולה המשיגה את התוצאה הפוכה. נשימה נכונה תסייע להרגיע את הכאב. האזור האחראי על האיברים הפנימיים יאותת למוח באמצעות הנשימות הנכונות על כך שאנו נמצאים במקום בטוח ויקל על הכאב.

 נשימות נכונות מסייעות לטיפול  בבחילות, מקלות על אלרגיות, מסייעות להפחתה של רפלקס ההקאה, ומשפרות את תפקוד הריאות, במיוחד בתקופת הזקנה.

 נוטים לקבל החלטות גרועות ולא הגיוניות, סביר להניח שאתם חווים מתחים ולחצים נפשיים. במצבים של מתחים ולחצים המוח בוחר לנתב את רוב החמצן אל האונות האחוריות  האחראיות על יכולות ההישרדות שלנו ולא אל האונות הקדמיות האחראיות על יכולת החשיבה. נשימות נכונות יסייעו לייעל את תפקודי המוח ויעזרו לחשוב בבהירות  ובהיגיון.

נשימות נכונות יסייעו לכם לשפר את היכולות הספורטיביות, ימנעו פציעות ספורט ויביאו אתכם אל תוצאות טובות באימונים.

 אז איך נושמים? שתי דוגמאות לנשימה נכונה ויש עוד הרבה!

 שאפו אוויר במשך ארבע שניות דרך האף ולאחר מכן נשפו במשך שמונה שניות בשפתיים מכווצות כאילו אתם נושפים לתוך קשית שתייה. חזרו על הפעולה מספר פעמים עד שתרגישו דופק מואט ותחושת רגיעה בגוף.

שאפו אוויר דרך האף במשך שש שניות ולאחר מכן הוציאו את האוויר דרך הפה כאילו אתם מנסים להעלות אדים על מראה. כאשר אתם מרוקנים את האוויר הכניסו את הבטן פנימה ואל תתביישו להשמיע אנחת אהההה… בפעם הבאה כאשר אתם חוזרים על התרגיל  נסו להשמיע את אנחת ה – אהההה כשפיכם סגור. הקול שתשמעו יהיה דומה לקול ששומעים כאשר מצמידים קונכייה מהים לאוזן. אם שמעתם רעש אחר, כנראה שאתם לא מבצעים נכון את התרגיל. נוחו קצת וחזרו עליו שוב.

מטפל מקצועי, מומחה ברפואה משלימה, ידע להנחות אתכם בבחירה של הנשימות הנכונות בהתאם לבעיות הייחודיות שלכם.