מאת : דויד מירז מטפל ברפואה משלימה, בתחום המגע (עיסוי רפואי, שיאצו, רפלקסולוגיה, דיקור סיני לבעיות אורתופדיות | דיקור יבש מערבי )
מתמחה בעיסוי נשים בהריון | פציעות ספורט | גוף ונפש
נסו אחד מהצמחים הבאים לשינה טובה יותר.
במידה ואתם סובלים מקשיי שינה, נדודי שינה והירדמות אין צורך להשתמש בתרופות מרשם.
1. ולריאן
לוולריאן יש היסטוריה מאוד ארוכה מכוון שיש שימוש בצמח המעודד הרגעה ויחד עם זאת משרה שינה. צמח ולריאן מפחית את הזמן הירדמות ויחד עם זאת משפר מהלך השינה. ישנם תוצאות קליניות אשר מוכחות עבור נדודי שינה במחקר אשר נערך בשנת 2005 שדווח בכתב העת בארצות הברית.
את צמח הוולריאן טוב לערבב יחד עם צמחים אחרים למשל לבנדר. שילוב של שני סוגי צמחים משרה רוגע, המוח נרגע יחד עם הגוף. בעיקר משפיע על מערכת העצבים הפארסימפטטית.
2. מליסה
למליסה יש ריח מאוד מרגיע, עוד בתקופת הביניים ברפואה העממית טיפלו בבעיות שינה. השפעות של המליסה נבדקו אל מול כדורי פלסבו והוכחו יעילות מאוד. נעשו מחקרים בשנת 2003 וקבעו שמליסה מעודד שינה, מרגיע, משפר מצב רוח וגורם לרוגע נפשי. שימוש במליסה משפר את הביצועים הקוגניטיבייים של המוח, מתאים לאנשים אשר חושבים יותר מדיי. אנשים אשר סובלים מפעילות שאינה סדירה בבלוטת התריס יש להתייעץ עם איש מקצועי.
3. פסיפלורה
מחקרים קליניים אשר נעשו בגרמניה גילו שפסיפלורה עובד כחומר נוגד חרדה עדין. לכן אדם אשר סובל מחרדות ונוטל תרופות לטיפול אסור לערבב את הפסיפלורה עם התרופות יש להתייעץ עם אדם מקצוע.
4. קמומיל
קמומיל זהו אחד הצמחים אשר שימושי בנושא חרדות ועצבנות. רוב המחקרים קליניים הראו שהקמומיל משפיע על אנשים אשר סובלים מנדודי שינה כרוניים. יחד עם זאת הוכח שהוא נוגד חרדה עדין, תעשיות התרופות מוסיפים לתרכובות שלהם את הקמומיל לטיפול בחרדות.
5. שמן אתרי לוונדר
זהו צמח אשר טוב בחיזוק מערכת העצבים. אומרים שאם מוסיפים כמה טיפות של שמן לבנדר באמבטיה חמה לפני שינה עוזר בהירדמות בלילה. בנוסף גם מוריד מתחים נפשיים.