חורף בפתח | איך להכין את הגוף לחורף ?

החורף מגיע ויחד אתו מגיעים גם הווירוסים והחיידקים. אומנם, מחלות החורף הן חלק משגרת החיים שלנו, אין לנו שליטה עליהן והן מושפעות מגורמים שונים כמו מזג אוויר, מצב  הבריאותי של הגוף, מצב כלכלי, מצב נפשי ועוד, אך מערכת חיסון חזקה ויעילה מגנה על הגוף מפני המחלות. כדי להגן על הגוף מערכת החיסון צריכה חיזוק, בעיקר לפני עונת החורף. יש גורמים שונים המשפיעים על היחלשות מערכת החיסון ויש מגוון של טיפולים משלימים העשויים לסייע לגוף להתחזק לקראת החורף.

בואו להכיר את מערכת החיסון

מערכת החיסון היא אוסף של איברים, מולקולות ותאים הפועלים כל הזמן במטרה למנוע מגורמים פתוגניים להגיע למצב של מחלה אקוטית. הגורמים הפתוגניים נמצאים כל הזמן בגוף ומערכת החיסון מטפלת בהם בדרכים שונות בעודם קטנים, היא אינה מאפשרת להם להתרבות ולהוות גורם של סיכון  לגוף.

 את מערכת החיסון אפשר לחלק לשלושה חלקים, הראשון הוא הפיקוד העליון, המוח. השני הוא ההולכה מהמוח דרך מערכת העצבים ועמוד השדרה אל האיברים והתאים והשלישי הוא ההוצאה לפועל – ביצוע של פקודות המוח באמצעות תאי הדם הלבנים, הטחול ומוח העצמות. כל שלושת החלקים עובדים יחד בהרמוניה.

ה"הוצאה לפועל" זהו בעצם התפקוד היום יומי של מערכת החיסון. יש מספר גורמים המשפיעים על הפעילות התקינה של תפקוד המערכת, תזונה, תוספי מזון, פעילות גופנית, איכות וכמות השינה וטיפולים מעולם הרפואה המשלימה.  

מהם הגורמים להיחלשות של מערכת החיסון?

תזונה – בעידן המודרני רוב התזונה מבוססת על מזון מתועש שכמעט אינו מכיל ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ועוד. תזונה לקויה ומחסור בוויטמינים מחלישים את מערכת החיסון.

ניקיון הגוף – בגוף נמצאים באופן קבוע גורמים מזיקים שאתם הגוף מתמודד כל הזמן. כדי להשאיר את מערכת החיסון פנויה לטיפול בגורמים אלו, מומלץ לא להכביד עליה כמו למשל להימנע ממזונות הגורמים לאלרגיה ועוד.

מצב נפשי – בחורף בשל  מחסור בשמש, בשל הקור ורוחות רבים מאתנו נוטים להיות במצב רוח קודר אשר מביא אתו עייפות, מחסור באנרגיה וחוסר שינה. חוסר שינה וסטרס הם האויבים הקשים ביותר של מערכת החיסון.

דלקות – בגוף קיימים זיהומים כרוניים במערכות שונות כמו במערכת העיכול, במערכת השתן ועוד אשר גורמים לדלקות כרוניות, דלקות הגורמות להצטברות של לויקוציטים המפרישים אנזימים ומתווכי דלקת הגורמים לכאבים. כדי להפנות את הכוחות והמשאבים של מערכת החיסון לטיפול בבעיות הבוערות בעונת החורף, חשוב להשתמש בטכניקות ובאמצעים שונים המפחיתים את הדלקות.

 כל הדרכים והשיטות לחזוק מערכת החיסון

תזונה נכונה – כדאי להשתדל להימנע מאכילה של אוכל מתועש וכבד, להפחית במוצרי חלב, בבשר, בקמח לבן וסוכר לבן אשר מעלים את החומציות בגוף ומחלישים את מערכת החיסון. מומלץ להרבות באכילה של ירקות טריים ומבושלים, פירות, להקפיד על מנת חלבון משמעותית בכל יום ועל אוכל טבעי ואורגני ותוספי תזונה בהתאם.

חשוב להקפיד על צריכת אבץ, מינרל הממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים. האבץ נמצא בפירות ים, בבשר, בביצים, באגוזים, בגבינה ובדגנים ואם יש צורך אפשר להוסיף תוספי תזונה.

 יש להרבות בשתיית נוזלים. שתיית נוזלים מסייעת בפינוי הרעלים מהגוף.

 ביצוע פעילות גופנית יום יומית מסייעת למערכת החיסון במלחמה במזהמים. במהלך הפעילות חום הגוף עולה ומונע התנחלות של חיידקים ווירוסים בגוף. יש מגוון של פעולות ספורט כמו תרגול נשימות, מתיחות, הליכה באוויר הפתוח, יוגה, ריצה וכל אימון ספורטיבי אחר.

בעשורים האחרונים עלתה המודעות לטיפולים שונים שמציעה הרפואה המשלימה המסייעים לחיזוק מערכת החיסון לקראת החורף, לריפוי מחלות, למניעת מצבי סטרס ודיכאון ולשינה טובה.